چرا خستم ولی خوابم نمیبره

خواب یکی از نیازهای اساسی بدن است و خواب کافی بهترین راه برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. اما بسیاری از مردم متوجه می شوند که با وجود خستگی زیاد، نمی توانند به راحتی بخوابند یا از خواب عمیق و ترمیمی لذت ببرند. در این مقاله از دپارتمان بهداشت ماگرتا، به برخی از دلایل رایج این مشکل و راه حل های ممکن برای بهبود کیفیت خواب خواهیم پرداخت.

همچنین ببینید: 10 تکنیک خواب سریع برای داشتن خواب عمیق و طولانی

من خیلی خسته ام اما نمی توانم بخوابم، چرا؟

دلیل اینکه با وجود احساس خستگی زیاد به خواب نمی روید ممکن است به دلایل مختلفی مانند استرس، اضطراب، ناراحتی روانی، مشکلات جسمی، مصرف برخی داروها، نور نامناسب یا صداهای محیطی یا عدم رعایت روال خواب مرتبط با بیداری باشد. ساعت و خواب در طول. روز.

استرس و نگرانی

یکی از اصلی ترین عواملی که می تواند باعث کم خوابی ما شود استرس و نگرانی است. همه ما در زندگی روزمره با استرس و مشکلاتی مواجه هستیم که می تواند فعالیت ذهنی و افکار منفی ما را افزایش داده و خواب ما را به تاخیر بیاندازد. برای کنار آمدن با استرس، می‌توانید به تمرین‌های تمدد اعصاب مانند یوگا یا تنفس عمیق متوسل شوید و در صورت لزوم با استفاده از نکات یا روش‌های مدیریت استرس، نگرانی‌های خود را کنترل کنید.

روال خواب نامناسب

رعایت نکردن روال خواب می تواند باعث اختلال در عملکرد ساعت بدن در هنگام خواب شود. برای بهبود کیفیت خواب، می توانید به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. علاوه بر این، قبل از خواب، در فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش شرکت کنید.

محیط خواب نامناسب

محیط خواب نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. محیط خواب مناسب باید خنک، تاریک و ساکت باشد. از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا تلفن همراه در اتاق خواب خود دوری کنید و از نور بیش از حد در محیط خواب خودداری کنید. علاوه بر این، استفاده از تشک و بالش باکیفیت و استفاده از پتو یا روتختی مناسب با دمای بدن می‌تواند باعث بهبود خواب شود.

همچنین بدانید: چگونه ناخن های خود را تنها در 10 روز بلندتر کنیم؟

استفاده از محرک ها

مصرف موادی مانند قهوه، نیکوتین یا الکل می تواند الگوی خواب را مختل کند. سعی کنید بعد از ظهر قهوه یا الکل ننوشید و به جای آن از چای تسکین دهنده یا آب ولرم استفاده کنید.

بیماری های همراه

برخی از بیماری ها و مشکلات سلامتی می توانند باعث کمبود خواب در ما شوند. مشکلاتی مانند بیماری های عصبی، دردهای مزمن، اختلالات تنفسی و هورمونی می توانند خواب را تحت تاثیر قرار دهند. اگر مشکوک به بیماری مرتبط هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و گزینه های درمانی مناسب را بررسی کنید.

هر فردی ممکن است دلایل متفاوتی برای کم خوابی داشته باشد. اگر مشکل خواب شما برای مدت طولانی ادامه دارد و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت این مشکل را تشخیص داده و راه حل های مناسبی برای بهبود خواب به شما ارائه دهد.

افکار روزانه و استرس

مقابله با استرس، نگرانی و افکار منفی می تواند عاملی برای کم خوابی ناشی از خستگی باشد. استرس و افکار فعال می تواند مغز را بیدار نگه دارد و به خواب رفتن را دشوار کند.

در این مواقع می توانید از تمرینات تمدد اعصاب مانند تمرکز بر تنفس، یوگا یا ماساژ برای مکث ذهن و احساس آرامش بیشتر استفاده کنید.

همچنین بخوانید : علت فراموشی در جوانان و روش های درمان آن

عادات بد قبل از خواب

عادات بد قبل از خواب نیز می تواند از عوامل کم خوابی باشد. مصرف مواد محرک مانند قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا تلفن همراه هنگام خواب، نور زیاد در اتاق خواب و حتی ورزش شدید در ساعات نزدیک به خواب می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.

سعی کنید قبل از خواب در فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، یا انجام تمرین‌های تنفس عمیق و آرامش‌بخش قبل از خواب شرکت کنید. همچنین از وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خود دوری کنید و محیط خواب را تاریک و ساکت کنید.

اختلالات خواب

برخی از افراد ممکن است اختلالات خواب مانند بی خوابی یا بیداری های مکرر در شب را تجربه کنند. این اختلالات می تواند ناشی از عوامل فیزیکی یا روانی باشد و بر عملکرد طبیعی خواب تأثیر بگذارد.

اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، مراجعه به پزشک یا متخصص خواب می تواند کمک کننده باشد. آنها می توانند علت مشکل خواب شما را تشخیص دهند و توصیه هایی را که برای بهبود آن نیاز دارید به شما ارائه دهند.

مشکلات جسمی

برخی از مشکلات جسمی مانند درد، عدم راحتی بدن و دمای نامناسب اتاق می تواند باعث بی خوابی شود. به عنوان مثال، درد مزمن می تواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود که در طول شب مکرر از خواب بیدار شوید. در این موارد، مراجعه و مشورت با پزشک ممکن است بهبود خواب را آسان‌تر کند.

اگر مشکل خواب همچنان ادامه دارد و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بتواند علت دقیق این مشکل را تشخیص دهد و در مورد بهبود خواب به شما توصیه کند.

ممکن است پس از تحرک و خستگی زیاد به رختخواب رفته باشید، اما نخوابیده باشید، زیرا با رفتن به رختخواب سطح انرژی به طور موقت افزایش می یابد. بی خوابی می تواند به عوامل بسیاری از جمله اختلالات سیستم عصبی مانند: استرس، اضطراب، رژیم غذایی و سبک زندگی بستگی داشته باشد. زمانی که احساس خستگی شدید می کنید به این معنی است که بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد اما اگر خوب نخوابید یا دیر به رختخواب نروید با مشکلات ناشی از بی خوابی مواجه خواهید شد. اختلالات مربوط به حواس، حافظه یا تعادل بدن همه ناشی از خواب ناکافی و بی کیفیت است. در این مقاله سعی داریم علت این پدیده را بررسی کرده و راهکارهایی برای رفع آن ارائه دهیم.

علل بی خوابی در هنگام خستگی

1- نظریه تکامل

یکی از نظریه های مطرح شده در این زمینه را می توان نظریه تکامل دانست. طبق این نظریه بدن انسان طوری طراحی شده است که در شب انرژی داشته باشد. این سیستم به این دلیل است که انسان ها می توانند از خود در برابر حیوانات و دشمنان محافظت کنند و زنده بمانند. شاید این نظریه با دنیای امروز سازگار نباشد، اما در طول تکامل این فرآیند و چرخه انرژی، بخشی از تکامل ما از گذشته تا امروز است.

2- هورمون ها

هورمون خواب یا ملاتونین پس از یک روز کاری سخت در مغز ترشح می شود و برای آماده سازی فرد برای خواب شبانه تجمع می یابد. این هورمون در صبح و هنگام کار در زیر نور طبیعی تولید می شود و زمانی که به آستانه خاصی رسید، بر سلول های مغزی مجاور اثر می گذارد و فرد احساس خواب آلودگی می کند.

هنگامی که هورمون ملاتونین به مقدار کافی تولید می شود، بر قسمت خودمختار سیستم عصبی که اندام های داخلی را کنترل می کند و حتی قسمت های بدن را برای خواب آماده می کند، تأثیر می گذارد. زمانی که ملاتونین به دلیل مشکلات روحی، جسمی، غذایی و غیره قادر به عملکرد نیست، احساس خستگی می کنید اما به خواب نمی روید.

3- ساعت بیولوژیکی بدن

سطح هوشیاری در بزرگسالان در صبح و اوایل عصر به اوج خود می رسد. انسان ها یک سیستم هشدار شبانه روزی در بدن خود دارند و همچنین میل درونی به خواب دارند که میل طبیعی بدن به خواب در طول روز است. با این حال، در دومین اوج بیداری (که حدود دو تا سه ساعت قبل از خواب رخ می دهد)، ساعت شبانه روزی هشدار دهنده بدن بر میل طبیعی بدن برای خواب غلبه می کند و ما را مجبور می کند که بیدار بمانیم.

4- بیماری های جسمی

اختلال عملکرد غده آدرنال که منجر به تولید بیش از حد هورمون اضطراب می شود نیز می تواند خواب را دشوار کند. کورتیزول یا هورمون اضطراب توسط غدد فوق کلیوی در مغز ترشح می شود. سطح این هورمون در بدن صبح ها به اوج خود می رسد و با نزدیک شدن به شب کاهش می یابد. با این حال، در کسانی که از اختلالات غده فوق کلیوی یا اضطراب رنج می برند، سطح کورتیزول آنها در شب کاهش نمی یابد. هنگامی که سطح کورتیزول بالا است، سطح ملاتونین باید پایین باشد و برعکس، زمانی که سطح ملاتونین بالا است، سطح کورتیزول باید پایین باشد.

5- استفاده از وسایل الکترونیکی

یکی از اشتباهات رایج در هنگام خواب استفاده از وسایل الکترونیکی است. وقتی تلفن همراه و لپ‌تاپ خود را به رختخواب می‌برید، چشم‌هایتان را با طول موج‌های آبی تحریک می‌کنید و باعث می‌شود تولید ملاتونین در مغز سرکوب شود و از بی‌خوابی رنج ببرید.

با این برنامه ساده، با گوش دادن به آن به مدت 5 دقیقه در روز، در 80 روز به هر زبانی مانند بلبل صحبت کنید! بهترین روش روز ضمن تقویت حافظه آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

8 راه آسان برای به خواب رفتن (در کمتر از 4 دقیقه از بین میروید!)

6- کار یکنواخت

خسته کننده و یکنواخت بودن می تواند سطح انرژی را در هر زمانی از روز کاهش دهد. اگر در حال انجام یک کار یکنواخت هستید، به محض توقف، مغز شما بیدار می شود. این مشکل شما را در شب بیدار و بی خواب می کند.

چگونه سریع به خواب برویم؟

بهترین راهکارها برای خوابیدن موقع خستگی (اینفوگرافی)

1- تکنیک تنفس 8-7-4

نوک زبان خود را پشت دندان های بالایی خود قرار دهید.

بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید و صدای هول در بیاورید.

دهان خود را ببندید و به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.

نفس خود را نگه دارید و تا 7 بشمارید.

دهان خود را باز کنید و نفس خود را کاملاً بیرون دهید، به طوری که بازدم شما صدای “ووو” را ایجاد کند و در ذهن شما تا 8 بشمارید.

این چرخه را حداقل سه بار دیگر تکرار کنید.

2- وضعیت اتاق را تغییر دهید

دمای محل خواب خود را بین 15 تا 23 درجه سانتیگراد تنظیم کنید. دمای بالاتر یا پایین تر خواب شما را به تاخیر می اندازد. همچنین نور اتاق خواب خود را هنگام خواب بسیار کم و کمرنگ کنید.

3- بعد از ظهر نخوابید

خواب ظهر سلامتی شما را بهبود می بخشد و انرژی شما را برای ادامه فعالیت افزایش می دهد، این مدت نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد. خوابیدن بیش از یک یا دو ساعت خواب شبانه شما را مختل می کند.

4- مدیتیشن

استرس یکی از مهم ترین علل اختلالات خواب است. یوگا، مدیتیشن و مدیتیشن ابزارهای مهمی برای آرامش ذهن و آرامش بدن هستند. این تمرینات تنفس را تنظیم کرده و ماهیچه ها را شل می کند. علاوه بر این، مدیتیشن سطح ملاتونین را افزایش می دهد و به مغز کمک می کند تا به وضعیت خاصی برسد که برای خواب راحت مفید است.

5- ورزش

ورزش می تواند با افزایش تولید سروتونین در مغز و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) مدت و کیفیت خواب را افزایش دهد. پس هر روز یک برنامه ورزشی کوتاه داشته باشید. برای افزایش کیفیت خواب، بهتر است صبح زود ورزش کنید تا اینکه در اواخر روز ورزش کنید.

6- بهداشت اتاق

قبل از رفتن به رختخواب بدن و مغز خود را برای خواب آماده کنید، اگر تخت و تشک شما راحت نیست حتما آنها را عوض کنید. برای انتخاب تشک از یک متخصص راهنمایی بخواهید. قبل از رفتن به رختخواب، حتما لباس راحتی بپوشید و در نهایت از یک بالش طبیعی استفاده کنید.

۷ خوراکی مفید که بهتر است قبل از خواب بخورید؟ (و چه چیزی نخوریم)

7- حذف وسایل الکترونیکی

استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب و قبل از خواب تاثیر مخربی بر کیفیت و کمیت خواب دارد. توصیه ما این است که اتاق خواب را مکانی برای خواب و رابطه جنسی بین دو جنس بدانیم. لپ تاپ و تلفن همراه خود را در جایی خارج از اتاق بگذارید تا به آن ها دسترسی نداشته باشید و ترجیحاً به جای استفاده از این وسایل، قبل از خواب چند صفحه کتاب بخوانید.

8- از این اپلیکیشن روی گوشی استفاده کنید

یک شرکت معروف اپلیکیشن موبایل با کمک روانشناسان اپلیکیشنی تولید کرده است که مجموعه ای از موسیقی ها و تصاویر آرامش بخش طراحی کرده است که به صورت علمی شما را به خواب می برد. ما به شدت توصیه می کنیم این برنامه را روی گوشی خود نصب کنید و قبل از خواب از آن استفاده کنید:

9- مشاوره با درمانگر

از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. ریشه مشکل خود را پیدا کنید و به دنبال راه حل باشید. گاهی اوقات مشکلات گذشته، کار و استرس روزانه باعث بی خوابی می شود. یک درمانگر می تواند تا حدودی به شما در حل این مسائل کمک کند.

10- تغییر رژیم غذایی

ماهی سالمون، میگو، زرده تخم مرغ، قارچ و جو دوسر
کمبود ویتامین دی در بدن باعث اختلالات خواب می‌شود.
ویتامین D

موز، پسته، نان چند غله، ماهی تن، لوبیا چیتی و نخود
این ویتامین به تبدیل تریپتوفان به سروتنین کمک می‌کند
ویتامین  B6

انجیر، موز، سیب زمینی شیرین، بادام، بروکلی، ذرت
منیزیم در تولید ملاتونین در بدن مؤثر است
منیزیم

شیر ، اسفناج، پنیر، لوبیا سفید
کلسیم به آرام شدن عضلات بدن تولید ملاتونین کمک می‌کند
کلسیم

ترخون، موز، سیب زمینی، اسفناج، پرتقال، ماهی قزل آلا
پتاسیم هم یکی از املاحی است که برای آرامش پیدا کردن بدن مورد نیاز است
پتاسیم

چای سبز، بابونه و شکلات تلخ
تیانین، آمینواسیدی است میزان هورمون‌هایی را که خاصیت هیجان‌انگیزی دارند در مغز کاهش می‌دهد
تیانین

کیوی، شکلات تلخ ، آناناسو اجیل ها
سروتنین یکی از هورمون‌های خواب است که به آرام کردن بدن و خواب سریع و راحت کمک می‌کند
سروتنین

مکمل ملاتونین، گیلاس، بادام، جو دو سر

ملاتونین یک هورمون خواب‌آور است که به طور طبیعی در بدن ترشح می‌شود و در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد
ملاتونین

بوقلمون، اسفناج، شیر ، حمص
تریپتوفان ماده‌ای است که در بدن تبدیل به ملاتونین و سروتنین می‌شود و خواب سریع و راحت را با خود به همراه می‌آورد

تریپتوفان

اخرین حرف

قبل از استفاده از راه حل های بالا، ریشه بی خوابی خود را پیدا کنید. سبک زندگی، کار یا حتی یک مشکل مرتبط با بدن شما می تواند باعث بی خوابی شما شود. وقتی دلیل بی خوابی خود را بفهمید، پیدا کردن راه حل بسیار آسان تر خواهد بود.

16 راه برای بهتر خوابیدن (فقط روش های اثبات شده علمی)

دانلود آهنگ معین زد خوابم نمیاد

آهنگ و آهنگ بسیار زیبا و شنیدنی خوابم نمی بره از معین زد با دو کیفیت 128 و 320 و لینک مستقیم و پرسرعت به همراه متن و متن آهنگ + پخش آنلاین از سایت تابا موزیک

ترانه سرا: معین زندی طراحی کاور: عباس خلیل پور سامرین تنظیم و میکس: وحید فرج زاده گیتار: نیکان واحد تهیه کننده و آهنگساز: حامد دهقانی عکس: علیرضا خانی ترانه سرا: معین زندی و ایلیار برچسب: موسسه فرهنگی آوای هنر

آهنگ خوابم نمیاد از معین زندی در ادامه مطلب دانلود کنید

متن آهنگ معین زاده

من اینجام و تو اینجا، چرا ما اینقدر دوریم؟ من نمی توانم بخوابم. من دیگر نمی توانم بخوابم.
میخواهم بخندم اما خنده ام پر از غم است. من نمی توانم بخوابم. من دیگر نمی توانم بخوابم. تو
اینجا بی تو گلم سرده هنوزم میشی امشب پای دلم ممکن است، نه، حرف های من کلیشه ای است، تو خوب می شوی، اما نه پیش من هنوز هیچ دودی جلوی من نبود این چیزیه که تو فکر میکنی
پل شکسته ولی تو برگرد شاید ببینمت و بخندی
هیچ برکتی بدون حرکت نیست مثل سیگار بدون فندک
صد بار گفتم نرو هر بار نشنیدم
این دفعه نگاه کن این بار تو هم ترسیدی 7585998 صد بار بهت گفتم نرو هر دفعه نشنیدی
این بار گوش کن این بار هم ترسیدی .

دانلود آهنگ معین زد خوابم نمیاد

من اینجام و تو اینجا، چرا ما اینقدر دوریم؟ من نمی توانم بخوابم. من دیگر نمی توانم بخوابم.
میخواهم بخندم اما خنده ام پر از غم است. من نمی توانم بخوابم. من دیگر نمی توانم بخوابم. تو
اینجا بی تو گلم سرده هنوز می تونی امشب بشینی پای دلم حالم خوبه اگه دنیا پر از تو باشه و تو یه توپ باشی بازم با تو طاهش
دلم برات تنگ شده حواسم بهت هست
میدونی کارم به درد نمیخوره چون سیاست برام مهم نیست
صد بار بهت گفتم نرو هر دفعه نشنی مرا بشنو
این بار نگاه کن
عشق محل لعنت است، او را با دعا یاد کن، خانه اش پر برکت است، دلداریت به او که دوستش را فروخت.
من اینجام و تو اینجا چرا ما دوریم؟ خوابم نمی برد، دیگر نمی توانم بخوابم. 88♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫♫.

صد بار بهت گفتم نرو هر دفعه صدامو نشنیدی این بار تو چشمات نگاه کن این بار هم ترسیدی