چرا در خواب تشنه می شویم

اگر صبح با تشنگی از خواب بیدار شوید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید. عوامل متعددی می توانند در اینجا نقش داشته باشند، از جمله مصرف نکردن نوشیدنی کافی در روز قبل. دمای یک شب نیز بر سطح هیدراتاسیون شما تأثیر می گذارد

با این حال، حتی در هوای سرد، ما همچنان هنگام تنفس مایعات خود را از دست می دهیم، که احتمالاً زمانی که تنفس شما در سرما قابل مشاهده است، متوجه شده اید. اکثر مردم از نوشیدن مایعات درست قبل از خواب اجتناب می کنند تا از بیدار شدن در طول شب برای رفتن به دستشویی خودداری کنند، که می تواند کم آبی بدن را تشدید کند.

یکی از شایع ترین علل تشنگی هنگام بیدار شدن از خواب، استفاده بیش از حد از داروهای ادرارآور است. به‌علاوه، دیورتیک‌ها دیورتیک‌هایی هستند که باعث از دست دادن مایعات بدن از طریق ادرار می‌شوند و باعث می‌شوند آب بیشتری نسبت به مقدار و حجمی که مصرف کرده‌اید از دست بدهید. چرا هیدراته ماندن بسیار مهم است و چه کمکی می توانید انجام دهید؟

چگونه بفهمم که دچار کم آبی هستم؟

مغز ما وقتی متوجه می شود که بدن ما کم آب شده است، هورمونی به نام «هورمون آنتی دیورتیک» ترشح می کند. همچنین این ماده را در طول شب آزاد می کند تا به ما در حفظ مایعات کمک کند، زیرا نمی توانیم در هنگام خواب آب بنوشیم. این هورمون دو کار انجام می دهد. اول اینکه ما را تشنه می کند و از ما می خواهد که آب بنوشیم و به کلیه هایمان می گوید به جای تبدیل شدن به ادرار، آب بیشتری به بدن جذب کند.

این پاسخ زمانی رخ می دهد که 1-2 درصد از وزن بدن ما کم آب شود. بنابراین، اگر 70 کیلوگرم وزن داشته باشید و در طول روز 1.4 کیلوگرم وزن کم کرده باشید، این نشان دهنده کاهش 2 درصدی مایعات بدن است. (ما می دانیم که این کاهش وزن مایع است، نه وزن بدن، زیرا تقریبا غیرممکن است که افراد در یک روز این مقدار چربی یا عضله را از دست بدهند.)

رنگ اولین ادرار صبحگاهی شما نشانگر بسیار خوبی از سطح آب بدن شما است. هرچه ادرار تیره‌تر باشد، کم‌آبی بیشتری دارید. اولین ادرار شما در صبح نباید تیره باشد.

چرا هیدراتاسیون مهم است؟

هیدراته ماندن برای عملکرد بهینه بدن ما ضروری است. کم آبی بدن، حتی در 2 درصد وزن بدن، می تواند بر عملکرد فیزیکی، از جمله مهارت های حرکتی ظریف، هماهنگی، قدرت و استقامت در حین کار و ورزش تأثیر بگذارد. به علاوه، کم آبی باعث می شود احساس کنید بیشتر از حد معمول تلاش می کنید، به این معنی که راحت تر خسته می شوید. عملکرد و توانایی های شناختی نیز در کم آبی 1-2 درصد تحت تأثیر قرار می گیرند. این شامل توانایی تمرکز، حل مشکلات و تصمیم گیری است.

کم آبی خطر احساس ناراحتی گرما را افزایش می دهد و البته احتمال کم آبی بدن در گرما بیشتر است. اگر کم آبی بیش از 2 درصد باشد، سلامتی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد. با از دست دادن تقریباً 10 درصد آب در بدن، خطر هذیان و همچنین نارسایی کلیه و حتی مرگ وجود دارد. توصیه ها به ما می گوید که باید روزانه حدود دو لیتر مایعات مصرف کنیم که بیشتر آن را می توان از طریق رژیم غذایی تامین کرد و مهمتر از همه، از دست دادن مایعات را می توان در عرض 24 ساعت اصلاح کرد.

دیورتیک ها چیست و چرا آب بدن ما را کم می کند؟

دیورتیک ها دسته ای از داروها هستند که باعث می شوند کلیه ها نمک و آب را از طریق ادرار از بدن دفع کنند، معمولاً برای درمان فشار خون بالا. با این حال، دیورتیک های طبیعی نیز در غذای ما یافت می شود. نوشیدنی های الکلی با بیش از 4 درصد الکل باعث می شوند بدن ما مایعات بیشتری نسبت به آنچه در واقع می نوشیم به ادرار تبدیل کند.

قهوه همچنین ادرارآور است زیرا حاوی دو ماده شیمیایی کافئین و تئوفیلین است که هر دو باعث افزایش جریان خون در کلیه ها می شوند و باعث می شوند کلیه ها مایعات بیشتری دفع کنند. مصرف کمتر از 450 میلی گرم کافئین (حدود 3 تا 4 قهوه) بعید است که بر سطح هیدراتاسیون تأثیر بگذارد و بیشتر افراد برای جایگزینی بیشتر مایعات از دست رفته، شیر و آب فراوانی را با قهوه خود می نوشند.

سایر دیورتیک های شناخته شده عبارتند از آب زغال اخته، زنجبیل، رازیانه، سرکه سیب و چای های خاصی از جمله چای سبز، قاصدک و گزنه. گیاهان زیادی وجود دارند که باعث افزایش ادرار می شوند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید از این گیاهان اجتناب کنید، زیرا آنها بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر را فراهم می کنند و می توانند در رژیم غذایی شما در حد اعتدال گنجانده شوند.

خوردن غذاهای سرشار از نمک باعث از دست دادن تمام آب بدن شما نمی شود، اما باعث از دست دادن مایعات سلول های شما می شود. این برای بدن شما و نحوه تنظیم سلول ها مشکل ساز است. بنابراین نوشیدن مایعات فراوان در طول وعده غذایی یا رژیم غذایی حاوی نمک بسیار مهم است.

چگونه می توانم هیدراته بمانم؟

فعالیت هایی که منجر به افزایش تعریق می شوند، مانند ورزش، ورزش یا حتی باغبانی، می توانند باعث کم آبی بدن شوند. بنابراین، اگر خیلی فعال بوده اید یا هوا گرم است، حتما مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.

همه مایعات در مصرف شما نقش دارند، اما آب به ویژه موثر است

اخیراً، گروهی از محققان توانایی بالقوه نوشیدنی‌های مختلف را برای تأثیرگذاری بر وضعیت هیدراتاسیون در مقایسه با آب بررسی کردند. آب گازدار، نوشیدنی های ورزشی، کولا، غذاهای سالم، چای و قهوه معادل آب بود. شیر (صرف نظر از درصد چربی)، جایگزین های غذایی مبتنی بر شیر، محلول های آبرسانی خوراکی و آبجو مالت نسبت به آب برتری داشتند.

منبع: فرارو

به گزارش مشرق، اگر صبح با تشنگی از خواب بیدار شوید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید.

عوامل متعددی می توانند در اینجا نقش داشته باشند، از جمله مصرف نکردن نوشیدنی کافی در روز قبل.

دمای شبانه نیز بر سطح هیدراتاسیون شما تأثیر می گذارد، اما حتی در هوای سرد، ما همچنان هنگام تنفس مایعات خود را از دست می دهیم، که احتمالاً هنگامی که تنفس شما در سرما قابل مشاهده است، متوجه شده اید.

اکثر مردم از نوشیدن مایعات درست قبل از خواب اجتناب می کنند تا از بیدار شدن در طول شب برای رفتن به دستشویی خودداری کنند، که می تواند کم آبی بدن را تشدید کند.

یکی از شایع ترین علل تشنگی هنگام بیدار شدن از خواب، استفاده بیش از حد از داروهای ادرارآور است.

به‌علاوه، دیورتیک‌ها دیورتیک‌هایی هستند که باعث از دست دادن مایعات بدن از طریق ادرار می‌شوند و باعث می‌شوند آب بیشتری نسبت به مقدار و حجمی که مصرف کرده‌اید از دست بدهید. چرا هیدراته ماندن بسیار مهم است و چه کمکی می توانید انجام دهید؟

چگونه بفهمم که دچار کم آبی هستم؟

مغز ما وقتی متوجه می شود که بدن ما کم آب شده است، هورمونی به نام «هورمون آنتی دیورتیک» ترشح می کند. همچنین این ماده را در طول شب آزاد می کند تا به ما در حفظ مایعات کمک کند، زیرا نمی توانیم در هنگام خواب آب بنوشیم. این هورمون دو کار انجام می دهد.

اول اینکه ما را تشنه می کند و از ما می خواهد که آب بنوشیم و به کلیه هایمان می گوید به جای تبدیل شدن به ادرار، آب بیشتری به بدن جذب کند.

این پاسخ زمانی رخ می دهد که 1-2 درصد از وزن بدن ما کم آب شود. بنابراین، اگر 70 کیلوگرم وزن داشته باشید و در طول روز 1.4 کیلوگرم وزن کم کرده باشید، این نشان دهنده کاهش 2 درصدی مایعات بدن است. (ما می دانیم که این کاهش وزن مایع است، نه وزن بدن، زیرا تقریبا غیرممکن است که افراد در یک روز این مقدار چربی یا عضله را از دست بدهند.)

رنگ اولین ادرار صبحگاهی شما نشانگر بسیار خوبی از سطح آب بدن شما است. هرچه ادرار تیره‌تر باشد، کم‌آبی بیشتری دارید. اولین ادرار شما در صبح نباید تیره باشد.

چرا هیدراتاسیون مهم است؟

هیدراته ماندن برای عملکرد مطلوب بدن ما ضروری است. کم آبی حتی در ۲ درصد وزن بدن می‌تواند بر عملکرد بدنی تاثیرگذار باشد این شامل مواردی مانند مهارت‌های حرکتی ظریف، هماهنگی و قدرت و استقامت هنگام کار و ورزش می‌شود.

علاوه بر این، کم آبی باعث می شود احساس کنید بیشتر از حد معمول تلاش می کنید، به این معنی که راحت تر خسته می شوید. عملکرد و توانایی های شناختی نیز در کم آبی 1-2 درصد تحت تأثیر قرار می گیرند. این شامل توانایی تمرکز، حل مشکلات و تصمیم گیری است.

کم آبی خطر احساس ناراحتی گرما را افزایش می دهد و البته احتمال کم آبی بدن در گرما بیشتر است.

اگر کم آبی بیش از 2 درصد باشد، سلامتی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد. با از دست دادن تقریباً 10 درصد آب در بدن، خطر هذیان و همچنین نارسایی کلیه و حتی مرگ وجود دارد.

توصیه ها به ما می گوید که باید روزانه حدود دو لیتر مایعات مصرف کنیم که بیشتر آن را می توان از طریق رژیم غذایی تامین کرد و مهمتر از همه، از دست دادن مایعات را می توان در عرض 24 ساعت اصلاح کرد.

دیورتیک ها چیست و چرا آب بدن ما را کم می کند؟

دیورتیک ها دسته ای از داروها هستند که باعث می شوند کلیه ها نمک و آب را از طریق ادرار از بدن دفع کنند، معمولاً برای درمان فشار خون بالا. با این حال، دیورتیک های طبیعی نیز در غذای ما یافت می شود. نوشیدنی های الکلی با بیش از 4 درصد الکل باعث می شوند بدن ما مایعات بیشتری نسبت به آنچه در واقع می نوشیم به ادرار تبدیل کند.

قهوه همچنین ادرارآور است زیرا حاوی دو ماده شیمیایی کافئین و تئوفیلین است که هر دو باعث افزایش جریان خون در کلیه ها می شوند و باعث می شوند کلیه ها مایعات بیشتری دفع کنند.

مصرف کمتر از 450 میلی‌گرم کافئین (حدود 3 تا 4 قهوه) بعید است که بر سطح هیدراتاسیون تأثیر بگذارد و بیشتر افراد برای جایگزینی بیشتر مایعات از دست رفته، شیر و آب فراوانی را با قهوه خود می‌نوشند.

سایر دیورتیک های شناخته شده عبارتند از آب زغال اخته، زنجبیل، رازیانه، سرکه سیب و چای های خاصی از جمله چای سبز، قاصدک و گزنه. گیاهان زیادی وجود دارند که ادرار را افزایش می دهند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید از این گیاهان اجتناب کنید، زیرا آنها بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر را فراهم می کنند و می توانند در رژیم غذایی شما به میزان متعادلی گنجانده شوند.

خوردن غذاهای سرشار از نمک باعث از دست دادن تمام آب بدن شما نمی شود، اما باعث از دست دادن مایعات سلول های شما می شود. این برای بدن شما و نحوه تنظیم سلول ها مشکل ساز است. بنابراین نوشیدن مایعات فراوان در طول وعده غذایی یا رژیم غذایی حاوی نمک بسیار مهم است.

چگونه می توانم هیدراته بمانم؟

فعالیت هایی که منجر به افزایش تعریق می شوند، مانند ورزش، ورزش یا حتی باغبانی، می توانند باعث کم آبی بدن شوند. بنابراین، اگر خیلی فعال بوده اید یا هوا گرم است، حتما مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.

همه مایعات در مصرف شما نقش دارند، اما آب به ویژه موثر است

اخیراً، گروهی از محققان توانایی بالقوه نوشیدنی‌های مختلف را برای تأثیرگذاری بر وضعیت هیدراتاسیون در مقایسه با آب بررسی کردند. آب گازدار، نوشیدنی های ورزشی، کولا، غذاهای سالم، چای و قهوه معادل آب بود.

شیر (صرف نظر از درصد چربی)، جایگزین های غذایی مبتنی بر شیر، محلول های آبرسانی خوراکی و آبجو مالت نسبت به آب برتری داشتند.

منبع: ایسکانیوز

یک بررسی جدید بر روی موش‌ها نشان می‌دهد که تمایل به نوشیدن آب پیش از خوابیدن ممکن است ناشی از تأثیر ساعت داخلی دماغ باشد.

به نوشته لایوساینس چارلز بورک، استاد نورولوژی در پوهنتون/ دانشگاه مک گیل در کبک کانادا و یکی از دو نویسنده مقاله این تحقیقات گفت: «گرچه این بررسی در جوندگان انجام شد، توضیحی درباره علت اینکه ما پیش از زمان خواب احساس تشنگی می‌کنیم و مایعاتی مانند آب یا شیر می‌نوشیم، کمک می‌کند.

اما به گفته این  محققین  تحقیقاتی بیشتری موردنیاز است تا معلوم شود آیا این یافته‌های جدید در انسان‌ها هم کاربرد دارند یا نه.

این محققین قبل از انجام این بررسی جدید می‌دانستند که ظاهراً جوندگان در ۲ ساعت پیش از خواب آب بیشتری مصرف می‌کنند، اما دلیل این افزایش دریافت آب روشن نبود.

محققین در این بررسی از دسترسی ۱۲ موش به آب برای چند ساعت پیش از هنگامی‌که به خواب می‌رفتند،‌ جلوگیری کردند. معلوم شد که این موش‌ها در زمانی که بیدار می‌شدند، به‌شدت دچار کم‌آبی بدن هستند. این نتیجه محققین را به این فکر انداخت که افزایش دریافت آب که مدت کوتاهی پیش از خواب رخ می‌دهد، ممکن است راهی برای محافظت موش‌ها از خودشان در برابر کم‌آبی بدن در مدت زمان خواب باشد.

بااین‌حال این محققین می‌خواستند سازوکاری را که موش‌ها را وادار به نوشیدن بیشتر آب پیش از خواب می‌کند، چیست. آنان می‌خواستند دریابند که آیا حجرات داخل مرکز «آخذه میزان آب بدن» در مغز که احساس تشنگی ایجاد می‌کنند، با بخشی از مغز که ساعت داخلی بدن موش را کنترول می‌کند و باعث می‌شود آن‌ها در زمان‌های معینی بخوابند و بیدار شوند، ارتباط دارند یا نه.

این ریسرچران  ساعت داخل در مغر موش‌ها را با الکتریستی تحریک کردند و دریافتند که این تحریک ظاهراً باعث افزایش رهایی هورمون وازوپرسین می‌شود که در همان منطقه از مغز تولید می‌شود.

دانشمندان در تجربیات بیشتر در موش‌ها دریافتند که هورمون وازوپرسین درواقع حجرات مغز مربوط با تشنگی را فعال می‌کند.

نتایج این بررسی در ۲۹ سپتمبر در جورنال Nature منتشر شده است.

 بورک گفت که تحقیقات بیشتری لازم است تا معلوم شود آیا سازوکار مشابهی در انسان‌ها هم وجود دارد یا نه. او گفت: «شواهد موردی زیادی وجود دارد که برخی از افراد به‌طورمعمول پیش از رفتن به خواب احساس تشنگی می‌کنند و یک گیلاس آب می‌نوشند، اما درعین‌حال عده زیادی هستند که پس از رفتن به خواب آب نمی‌نوشند و بالاخره گروهی از افراد قبل خواب مایعی نمی‌نوشند زیرا نگران هستند پر شدن مثانه‌شان باعث بیدار شدنشان در شب شود.»

بااین‌حال به گفته این محققین این یافته‌ها ممکن است به محققین کمک کند تا دریابند ساعت داخلی بدن چگونه کار می‌کند.

SIMILAR ARTICLES