چرا حس میکنم یکی نگام میکنه

احساس تنهایی حس خوبی نیست و می تواند تاثیرات زیادی بر روح و روان ما بگذارد. البته میزان تحمل افراد برای احساس تنهایی متفاوت است. برخی افراد دوست دارند تنها باشند، اما احساس تنهایی موضوع دیگری است. مقابله با احساس تنهایی در هر جامعه ای به یک نیاز اساسی تبدیل شده است و روانشناسی پیشنهادات زیادی برای غلبه بر احساس تنهایی ارائه کرده است که در ادامه این مقاله در سایت ویکی روان به آنها خواهیم پرداخت.

لیست موضوعات بررسی شده

تعریف تنهایی چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

تعریف تنهایی یک امر شخصی است و نمی توان آن را به همه تعمیم داد.

آنچه به عنوان احساس تنهایی در یک گروه یا در زندگی شخصی برای کسی تعریف می شود، زمان آرامش و لذت برای دیگران است.

از دیدگاه روانشناسی، افراد درونگرا معمولاً مشکلات کمتری با تنهایی دارند.

از طرفی برخی افراد نمی توانند تنهایی را تحمل کنند و مدام به فکر تغییر وضعیت خود هستند.

اما احساس ناامیدی، پوچی و بی هدفی بخشی از تعریف تنهایی است. افراد تنها احساس می کنند که همه برایشان غریبه هستند و زندگی و وجودشان برای دیگران بی ربط است.

ببینید تعریف تنهایی با تنهایی متفاوت است

شاید فردی با وجود داشتن خانواده، دوستان و همکاران، همچنان احساس تنهایی یا حتی بی ارزشی می کند که در ویکی روانشناسی به تفصیل به آن پرداختیم.

مشاوران روانشناسی مرتبط با این موضوع

چگونه با تنهایی کنار بیاییم؟ راه مبارزه با تنهایی چیست؟

در این مقاله در سایت ویکی روان قصد داریم به بهترین روش های مقابله با تنهایی از منظر روانشناسی و علمی بپردازیم.

روش هایی که در زیر توضیح خواهیم داد راه حل هایی هستند که در نهایت به شما امکان می دهند دوباره زنده باشید.

اگر بتوانید این مراحل را به خوبی انجام دهید، حتی اگر تنها باشید، دیگر احساس تنهایی نخواهید کرد.

در واقع، برای غلبه بر تنهایی، تکنیک های زیادی وجود دارد که می تواند توسط هرکسی اجرا شود.

1- برای غلبه بر تنهایی نباید خود را ببندید

خیلی اوقات تنهایی ما نتیجه تنبلی است.

ما نمی خواهیم با کسی باشیم زیرا نمی خواهیم با افراد جدید یا حتی دوستان قدیمی آشنا شویم.

ما از داشتن روابط خوشمان نمی آید زیرا نمی خواهیم شرایط خود را تغییر دهیم و از پوسته خود بیرون بیاییم.

باید خواند شود

خودت را محدود نکن، حیف است که خودمان سختش کنیم.

نتیجه این نوع رفتار، احساس تنهایی شدید در طول زمان است. بنابراین، برای غلبه بر احساس تنهایی، باید خود را جمع و جور کنید، حتی اگر برایتان سخت باشد، اما آن را تمرین کنید.

2- برای کنار آمدن با احساس تنهایی باید مراقب بود

بیکاری بدترین اتفاقی است که ممکن است برای شما بیفتد.

برای درمان تنهایی باید مشغول بود، همیشه باید کاری کرد

فرقی نمی کند نوجوان باشی یا بازنشسته، به هر حال فطرت انسان با بطالت و تنبلی سازگار نیست و باید کاری کرد.

همچنین می توانید از تکنیک های مدیریت زمان که در سایت روآن ویکی ذکر شده است استفاده کنید.

می توانید کل روز و هفته خود را طوری برنامه ریزی کنید که بدانید قرار است چه کاری انجام دهید.

به محض اینکه بدانید چیزی در انتظار شماست و باید آن را به بهترین شکل انجام دهید، تبدیل به فردی با هدف می شوید.

با پیروی از این روش احساس تنهایی به سراغ شما نمی آید و گام بلندی در جهت درمان تنهایی برداشته اید.

3- با خودتان خوب باشید

این تکنیک ریشه در عزت نفس شما دارد و در مقاله راه های کاهش استرس و نگرانی در ویکی راوان به آن پرداخته شد.

آدمی که در همه زمینه ها موفق است خوب می داند که باید با خودش مهربان باشد. اولین رابطه ای که باید روی آن سخت کار کنید، رابطه با خودتان است.

مقابله با احساسات منفی اولین قدم برای مقابله با احساس تنهایی و انزوا است.

اگر افکار منفی در مورد خود داشته باشید، به هیچ وجه نمی توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید.

زیرا کلید روابط سازنده و رو به رشد عزت نفس شماست.

پیشنهاد می کنیم مقاله راه های کنترل افکار منفی در ذهن در ویکی روان را بخوانید و با دقت مطالعه کنید.

4- از یادگیری چگونگی خلاص شدن از تنهایی دست نکشید

مطالعه مداوم و یادگیری چیزهای جدید از شما فردی متفاوت می سازد.

برای مطالعه یا گوش دادن به فایل های صوتی آموزشی یا تماشای فیلم های آموزشی باید برنامه ای داشته باشید.

یادگیری چیزهای جدید شما را خونسرد نگه می دارد.

یادگیری چیزهای جدید نیز راه خوبی برای مقابله با احساس تنهایی و انزوا است و برای مقابله با احساس تنهایی بسیار مفید است.

زیرا با تحصیل در واقع با فرد جدید و موضوع جدیدی در ارتباط هستید و این احساس برای شما بسیار مفید است.

برای شروع می توانید از موضوعات مورد علاقه خود استفاده کنید. پس از مدتی، شجاع باشید و به محتوای جدید بپرید!

5- چگونه از تنهایی خلاص شویم: برای رهایی از تنهایی باید ارتباط برقرار کرد.

فرقی نمی کند که فرد مورد نظر یکی از اعضای خانواده باشد یا یک دوست قدیمی، مهم نیست که می خواهید با یک فرد جدید یا همکار خود ارتباط برقرار کنید.

در هر صورت، باید ادامه دهید و گفتگو را شروع کنید. این یک راه خوب برای مقابله با تنهایی است.

این بدان معنا نیست که شما قطعاً باید کسی را وارد زندگی خود کنید، بلکه باید برنامه ای برای برخورد با دیگران نیز داشته باشید.

هرچه این روابط معتبرتر باشند، غلبه بر تنهایی بهتر و سریعتر امکان پذیر می شود.

به عبارت دیگر، سعی نکنید ارتباطات مجازی مانند چت با مردم را جایگزین کنید.

دیدن حضوری یک راه عالی برای مبارزه با تنهایی است، زیرا فقط قصد دیدن کافی نیست. با این روش باید آمادگی های موثری برای غلبه بر احساس تنهایی داشته باشید.

6- به مکان های عمومی بروید و تجربیات جدید را کشف کنید

بسیاری از مردم می پرسند چگونه می توان از تنهایی خلاص شد. چه کنیم که احساس تنهایی نکنیم؟

اما این افراد حتی به مکان های عمومی هم نمی روند!

حتی حضور در مکان های عمومی مانند مراکز خرید، کتابخانه ها، شهرک های بازی، فرودگاه ها، مراکز آموزشی، سینما و غیره. راه خوبی برای غلبه بر احساس تنهایی است.

دیدن افراد شما را سرحال می کند، پس از اجتماع دوری نکنید و برای خودتان وقت بگذارید

سعی کنید به پارک ها بروید و از هوای تازه لذت ببرید

می توانید به باشگاه های ورزشی بپیوندید و فعالیت جدیدی را شروع کنید

به کتابفروشی بروید و کتاب های جدید را ببینید، بگذارید افکار جدید به ذهن شما خطور کند

حتی تنها رفتن به تئاتر و سینما، یکنواختی کافی است

با گذشت زمان، تکنیک های زیادی برای درمان احساس تنهایی ایجاد خواهید کرد که بسیار مفید نیز هستند.

7- برای شفای تنهایی باید شخصیت خود را بشناسید

باید بدانیم کی هستیم.

ما باید بدانیم که چه ویژگی هایی داریم و بر چه اساسی باید عمل کنیم.

بسیاری از اتفاقات ناخوشایند یا حالات روحی نامناسبی که برای ما اتفاق می افتد، نتیجه برداشت بدی است که از خودمان داریم.

به همین دلیل است که بزرگترین سرمایه شما این است که خودتان را بشناسید

باید بدانید چه استعدادهایی دارید، چه علایقی دارید و کجا باید زمان بیشتری را صرف کنید.

اما راه های زیادی برای شناخت شخصیت شما وجود دارد.

یکی از این روش ها خواندن کتاب های خودشناسی است که چیزهای شگفت انگیزی را آموزش می دهد.

راه دیگر استفاده از تست شخصیت آنلاین با استفاده از روانکاوی کوانتومی است.

این تست توسط پروفسور حسین باهر طراحی شده است و به تمام جنبه های شخصیتی شما می پردازد و با تجزیه و تحلیل دقیق اطلاعات زیادی در مورد شما ارائه می دهد.

استفاده از نتایج این تست می تواند راه حل مفیدی برای غلبه بر احساس تنهایی شما باشد.

8- مواد مخدر و مشروبات الکلی حرام است؟!

این نیاز به توضیح زیادی ندارد.

مواد مخدر اعتیادآور است و اعتیاد یکی از عوامل تنهایی است. حتی اگر الکل و مواد اعتیاد آور کمی مصرف کنید، همچنان موثر باقی می مانند.

باید خواند شود

با گذشت زمان، احساس اعتیاد به مواد مخدر از شما فردی منزوی و تنها از نظر اجتماعی می سازد که از مشکلات روانی بسیاری نیز رنج می برد.

نوشیدن الکل همچنین می تواند مسیر غلبه بر تنهایی را طولانی تر کند، پس عجله نکنید!

برای درک بهتر، پیشنهاد می کنیم مقاله «اعتیاد چیست» را در ویکی روانشناسی مطالعه کنید.

9- برای کنار آمدن با احساس تنهایی، باید فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت های بدنی مانند ورزش های روزانه تاثیر زیادی در احساس شادابی دارد.

ورزش باعث ترشح هورمون های مختلف در بدن شما می شود و این هورمون ها با تنهایی شما مبارزه می کنند.

برای ورزش برنامه ریزی کنید تنبل نباشید، ادامه دهید تا زمانی که سبک زندگی شما شود.

برای درمان تنهایی 4 تا 5 روز در هفته ورزش نسبتاً شدید و عرق آور بسیار خوب است.

از نظر روانشناسی فواید ورزش بسیار زیاد است و باعث ایجاد احساس شادابی و نشاط می شود.

همچنین ورزش یکی از راه های غلبه بر احساس افسردگی است که قبلا در ویکی روان به آن پرداخته شده است.

مشاوران روانشناسی مرتبط با این موضوع

10- کمک خواستن اشکالی ندارد، خجالتی نباش!

مقابله با احساس تنهایی و انزوا دشوار نیست اگر بدانید که چگونه کارهای ذکر شده در بالا را به خوبی انجام دهید. به یاد داشته باشید که پایدار باشید.

همیشه باید این کارها را انجام دهید تا در غلبه بر تنهایی استاد شوید.

اما در برخی موارد احساس تنهایی منجر به افسردگی می شود و بهتر است برای درمان قطعی آن از متخصص حاذق کمک بگیرید.

استفاده از مشاوره روانشناسی راه خوبی برای برقراری ارتباط با روانشناس و حل مشکلات روانی است.

روآن ویکی

سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و امن برای کسب دانش مرتبط با زندگی شخصی و اجتماعی بر اساس روانشناسی است. شما می توانید سوالات و مشکلات شخصی خود را برای ما ارسال کنید تا روانشناسان ویکی روان در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.

دکمه بازگشت به بالا

به گفته دکتر رابرت لندن: «علائمی مانند گیجی، بی قراری و خشونت معمولاً در افراد افسرده دیده می شود. خشم عاملی برای تداوم افسردگی است. سرمقاله ای در Advances in Psychiatric Treatment توضیح می دهد: «وقتی خشم به خوبی تشخیص داده نشود، منجر به پرخاشگری منفعل می شود. این رفتار باعث ایجاد خود تخریبی در فرد می شود و زمینه را برای افسردگی فراهم می کند. به گفته دکتر لندن، هرکسی که دائماً در رفتار خود پرخاشگری و خشونت را تجربه می کند یا به شیوه ای غیرعادی و سریع عصبانی می شود، باید از یک مشاور و روانشناس کمک بگیرد تا راه حل را بیابد.راه حل درمانی خوب.

انتقاد از خود بازتاب انتقادی یک فرد در مورد رفتار خود است. از طریق این بازتاب می توانیم نقاط ضعف خود را بشناسیم و از اشتباهات خود درس بگیریم. اما جنبه مخرب خودانتقادی زمانی ظاهر می شود که فرد با یادآوری مداوم اشتباهات خود در ذهن خود طوفانی ایجاد می کند و در نهایت با ایجاد احساس گناه، عزت نفس او را از بین می برد. یکی از شاخص های قوی تشخیص افسردگی، انتقاد شدید از خود است. جیمی دبلیو وینیک، کارشناس ارشد مرکز روانشناسی سیرا توسان می گوید: «همه ما یک منتقد درونی داریم. صدای منتقد درونی در افراد افسرده بسیار بلند و مخرب است. در سال 2009، یک مطالعه عمیق در زمینه روانشناسی با 107 بزرگسال انجام شد. بر اساس نتایج این مطالعه، افرادی که از خود انتقادی شدیدی داشتند بیش از دیگران در معرض افسردگی بودند. دکتر مو گیلبارت، روانشناس در مرکز پزشکی تورنس مموریال در کالیفرنیا، توصیه می‌کند: «در استفاده از کلمه «باید» در هنگام صحبت با خود مراقب باشید. اگر مدام از رفتار خود انتقاد کنید و خود را مسئول تمام اتفاقات بدی که اتفاق می‌افتد می‌دانید، به شدت از خود انتقاد می‌کنید.» برای از بین بردن انتقاد از خود، باید با خود گفتگوی مثبتی داشته باشیم.

به گفته دکتر وینیک: «یکی از بدترین علائم افسردگی ناامیدی است. ناامیدی افراد افسرده مانع از درمان بیماری خود می شود. افراد افسرده ای که دست به خودکشی می زنند معمولاً کسانی هستند که به دلیل شدت ناامیدی امیدی به درمان و بهبودی ندارند. دکتر نیک فوراند، روانشناس بالینی در دانشگاه ایالتی اوهایو، می گوید: «ناامیدی در افزایش نرخ افسردگی نقش دارد. ناامیدی افراد افسرده با شکست ها تشدید می شود. این شکست ها واقعی یا خیالی هستند و انتقاد از خود نقش مهمی در ایجاد شکست های خیالی دارد.

طبیعی است که در یک جلسه سه ساعته خسته می شویم و تمایلی به شرکت نداریم. دکتر گیلبارت از دست دادن علاقه در افراد افسرده را اینگونه توضیح می دهد: «افراد افسرده علاقه خود را به چیزهایی که زمانی از آنها لذت می بردند از دست می دهند. فعالیت هایی مانند تماشای فیلم، ورزش و بودن با دوستان. این پدیده “آنهدونیا” نامیده می شود. از دست دادن علاقه باعث تشدید احساس تنهایی و افزایش افسردگی می شود. گاهی اوقات این بی تفاوتی نتیجه تغییر در هورمون های تنظیم کننده پاداش یا تغییر در انتقال دهنده های عصبی است. شکستن چرخه خود تخریبی برای افراد افسرده بسیار دشوار است.

یک فرد افسرده تقریباً از انجام هر فعالیت یا حرکتی بیزار است و تمایلی به انجام فعالیت های سرگرم کننده و لذت بخش در او نمی بیند و حتی اگر در حال انجام کاری باشد که در گذشته از آن لذت می برد، دیگر چنین احساسی در خود ندارد. این حس تقریباً همیشه همراه اوست و در مواردی به دلیل شرایط خاص می تواند از این موقعیت ها خارج شود اما زمانی که از این فضا و این شرایط خاص دور می شود دوباره به حالت بد خود باز می گردد.

فرد افسرده تمایلی به خوردن غذا ندارد و غذا را دوست ندارد. از سوی دیگر، به دلیل پرخوری عصبی، ممکن است عمدا یا ناخواسته شروع به خوردن کند تا حالت خود را تغییر دهد. عدم تحرک ناشی از افسردگی نیز به افزایش وزن کمک می کند. اگر در یک ماه متوجه تغییر وزن بیش از 5 درصد شدید، باید به پزشک مراجعه کنید. طبق مطالعه ای که در سال 2003 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات به طور موقت باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به احساس شادی کمک می کند.

طبق مقاله ای در سال 2008 در مجله علوم اعصاب بالینی (دیالوگ در علوم اعصاب بالینی)، سه چهارم افراد افسرده از بی خوابی رنج می برند. دکتر گیلبارت می‌گوید: «ترس‌های مداوم، اضطراب و نشخوار فکری باعث ایجاد مشکلاتی در نحوه خوابیدن شما می‌شوند. افرادی که از کم خوابی در شب رنج می برند، در طول روز بیشتر می خوابند، چرت می زنند یا قهوه می نوشند که باعث مشکلات خواب شبانه برای این افراد می شود. بی خوابی افسردگی را بدتر می کند. بر اساس این تحقیقات، 40 درصد از جوانان (به ویژه زنان) در هنگام افسردگی بیشتر می خوابند. افراد افسرده که در طول روز زیاد می خوابند در واقع خواب را راهی برای فرار از مشکل خود می دانند.

دکتر فوراند در مورد خستگی افراد افسرده توضیح می دهد: «انگار بدن افراد افسرده تحت فشار زیادی است. این وضعیت با التهاب همراه است و این التهاب به خستگی کمک می کند. » افرادی که از افسردگی رنج می برند علائمی مانند خستگی، تنبلی و ضعف جسمانی دارند، خواب آنها نامنظم است و این بی نظمی خستگی را بدتر می کند. در چنین افرادی خستگی به صورت لکنت زبان، بی حالی و کندی حرکات بدن ظاهر می شود.

کندی روانی حرکتی نشانه افسردگی شدید است. علامتی که بیشتر در بیماران افسرده شدید و کاتاتونیک دیده می شود. تنبلی ذهنی و حرکتی با تنبلی متفاوت است، تنبلی می تواند نشانه افسردگی و همچنین ویژگی شخصیتی فرد باشد، یعنی فرد از نظر شخصیتی یا افسرده یا تنبل است، در حالی که کندی ذهنی و حرکتی یکی از علائم رایج این بیماری است. افسردگی حاد.

دکتر وینیک می گوید: «گاهی اوقات افرادی که افسرده هستند از مشکلاتی مانند درد معده، درد مفاصل و کمر درد شکایت دارند. انتقال دهنده های عصبی سروتونین و نوراپی نفرین نه تنها بر حالات ذهنی، بلکه بر برخی فرآیندهای بیولوژیکی و عصبی در بدن تأثیر می گذارند و می توانند باعث ایجاد درد در بدن شوند. افسردگی همچنین بر نحوه تشخیص درد توسط مغز تأثیر می گذارد. به گفته دکتر فوراند، «سیگنال های درد که در حالت عادی نادیده گرفته می شوند، در حالت افسرده تقویت می شوند. افراد افسرده توجه منفی زیادی به خود دارند. به عنوان مثال، آنها ممکن است به درد حساس شوند و بیش از حد روی آن تمرکز کنند، که منجر به تشدید احساس درد می شود. »

یکی از مهم ترین ویژگی های افسردگی و اختلالات هیجانی، بهبودی و عود آنهاست. ویژگی دوره ای افسردگی یکی از ویژگی های بارز این اختلال است. با این حال، یک سوم از افراد مبتلا به افسردگی شدید پس از درمان و بهبودی برای همیشه از شر آن خلاص می شوند، اما گروهی دیگر ممکن است هر از گاهی دوباره افسردگی شدید را تجربه کنند. گاهی اوقات فاصله بین دو دوره افسردگی طولانی است و می تواند به چندین سال برسد. گروهی نیز دچار افسردگی مزمن هستند و در نهایت در گروهی دیگر افسردگی در فواصل زمانی کوتاه مشاهده می شود.

مشخص شد کسانی که در طی 2 تا 6 هفته اول بیماری تحت درمان مناسب قرار گرفتند، بسیار بهتر و سریعتر به زندگی عادی بازگشتند، در حالی که علائم بیماران درمان نشده برای ماه ها ادامه داشت.

در واقع عدم درمان می تواند باعث تغییرات بیوشیمیایی و سلولی در مغز و ایجاد تغییرات خلقی شود. همچنین افراد درمان نشده در معرض خطر ابتلا به اختلال دوقطبی در آینده هستند. بنابراین در صورت ابتلا به افسردگی شدید در اسرع وقت با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید، زیرا عدم درمان آن مراحل این بیماری را عمیق‌تر و خطرناک‌تر می‌کند و می‌تواند منجر به حوادث غیرقابل برگشتی شود.

روش های درمان شناختی- رفتاری و دارودرمانی، به صورت فردی یا با هم، به درمان افسردگی کمک می کند. در برخی افراد، این بیماری به راحتی و به سرعت درمان می شود، در حالی که برخی دیگر نیاز به درمان مداوم دارند. به یاد داشته باشید که علائم افسردگی را نادیده نگیرید و مراجعه به پزشک اولین قدم برای درمان این بیماری است.

بابا من اصلا نمیترسم

گیج شدم یه چیزی حس میکنم نمیدونم خیلی چیزا خوندم ولی چیزی پیدا نکردم

برخی می گویند این یک مشکل روانی است که نمی توانم به آن فکر کنم

بعضی ها می گویند دوقلو

بعضی ها می گویند به حس ششم ربط دارد، دارم دیوانه می شوم