چرا با دلشوره از خواب بیدار میشویم

وب سایت Photocade

نحوه رهایی از غم و استرس با طب سنتی و دعا برای رهایی از غم و راه های رهایی از اضطراب را می توانید در سایت فاتوکده بخوانید.

ناامیدی و استرس را از بین ببرید

اضطراب یک احساس ناخوشایند، ناآشنا و نوعی ترس و نگرانی بدون علت مشخص است، این احساس باعث می شود که فرد احساس درماندگی کند و از نظر فیزیولوژیکی تحریک شود.

معمولاً گروه‌های میانسال، سالخورده و کم درآمد جامعه نسبت به سایر افراد افسرده‌تر هستند. یادآوری دردهای گذشته نیز احساسات افراد را افزایش می دهد.

درمان دلشوره در طب سنتی و علمی

روش های از بین بردن دلشوره و اضطراب

پیاده روی با سرعت بالا

ورزش منظم به مدت نیم ساعت در روز باعث افزایش اعتماد به نفس و در نتیجه رفع اضطراب و افسردگی افراد می شود.

ورزش هایی که ضربان قلب شما را افزایش می دهند، مانند پیاده روی سریع، بالا رفتن از پله، دویدن روی تردمیل و … تاثیرات بیشتری در این زمینه دارند.

انجام چنین فعالیت هایی برای افرادی که اهل ورزش نیستند نیز به راحتی امکان پذیر است.

خوردن صبحانه کامل و مغذی

افرادی که صبحانه نمی خورند بیشتر از دیگران افسرده هستند.

همچنین مصرف غذاهای غنی از کولین مانند تخم مرغ برای صبحانه بهترین گزینه برای جلوگیری از دل درد و اضطراب بی مورد است.

یکی از دلایل افسردگی در برخی افراد گرسنگی است.

در چنین مواقعی، مصرف فوری یک میان وعده سبک مانند آجیل روغنی و یک تکه شکلات تلخ با یک فنجان آب یا نوشیدنی داغ، هوس را از بین می برد.

تنفس عمیق همراه با تمرکز

تنفس عمیق حداقل دو بار در روز ذهن و بدن شما را آرام می کند.

این نوع تنفس شامل دو مرحله استنشاق هوا از طریق بینی به مدت 4 ثانیه و بازدم از طریق دهان به مدت 7 ثانیه است.

توصیه می شود برای ایجاد آرامش بیشتر در هنگام تنفس در محیطی آرام بنشینید و با چشمان بسته روی دم و بازدم و تاثیرات این چرخه بر بدن تمرکز کنید.

دمنوش های گیاهی بنوشید

مصرف مداوم برخی از دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه، چای سبز، اسطوخودوس، گلرنگ و غیره. افسردگی و اضطراب افراد را تا حد زیادی کاهش خواهد داد.

مصرف قرص های مکمل این گیاهان نیز زیر نظر پزشک امکان پذیر است. مصرف برخی از گیاهان مانند رازک، بادرنجبویه و غیره. علاوه بر سوزش سر دل، بی خوابی را نیز درمان می کند.

برطرف کردن دلشوره با حمام گرم

احساس گرما بر سروتونین یا انتقال دهنده های عصبی تاثیر می گذارد.

به همین دلیل، گرفتن حمام آب گرم و استراحت در سونای خشک یا بخار به افراد کمک می کند تا از اضطراب و افسردگی خلاص شوند.

گرم کردن بدن در این شرایط شبیه به نوعی عرق کردن است. بهبود گرفتگی عضلات بدن نیز از دیگر فواید موثر حمام آب گرم است.

ترک سیگار و الکل

اگرچه مصرف سیگار، تنباکو، الکل و مواد مخدر به طور موقت فشار روانی را کاهش می دهد، اما بدون شک استفاده از این مواد باعث تحریک و ایجاد اضطراب می شود و تنها ترک دائمی غم و اندوه را درمان می کند.

حفظ سلامت جسمانی و افزایش امید به زندگی از دیگر مزایای ترک سیگار، الکل و مواد مخدر است.

شنیدن و خواندن آیات قرآن

آیات قرآن بر تک تک سلول های بدن تأثیرات شگفت انگیزی دارد. به همین دلیل است که پس از گوش دادن و خواندن قرآن آرامش عجیبی بر شما حاکم می شود.

ذکر رضای خدا لا قوه و لا قوه الا بالله تعالی هم غم و اندوه را از شما دور می کند.

این ذکر باید 14 بار در روز تکرار شود. همچنین توصیه می شود برای رسیدن به آرامش فوری آیه 288 سوره رعد را هفت بار بخوانید.

(کسانی که ایمان آورده و با یاد خدا دلهایشان آرام می گیرد، مگر با یاد خدا دلها آرام می گیرد)

یوگا و مراقبه ذهنی

یکی از راه های موثر برای رهایی از سوزش سر دل، تمرین تنفس شکمی پرانایاما و یوگا است.

این تمرینات تنفس عمیق و آهسته، بیماری هایی مانند بی خوابی، افسردگی، میگرن و فشار خون بالا را نیز درمان می کند.

مدیتیشن ذهنی همچنین با هدایت ذهن به تمرکز بر واقعیت حال و حال، به ترس و اضطراب شما در مورد آینده پایان می دهد.

از بین بردن و برطرف کردن دلشوره و اضطراب

اعتماد به خود و تفکر مثبت

اعتماد به نفس، اعتماد به نفس و مثبت اندیشی شما را به خصوص در فعالیت های اجتماعی از بین می برد.

شناخت کامل خود، متقاعدسازی، ایستادن در مقابل آینه و گفتگوی مثبت با خود نیز از مهم ترین راه های ایجاد اعتماد به نفس در نظر گرفته می شود.

می توانید با تقویت نقاط ضعف و دوری از کمال گرایی مطلق بر اضطراب و افسردگی خود در محیط های مختلف اجتماعی و خانوادگی غلبه کنید.

برطرف کردن دلشوره با ماساژ

ماساژ روزانه کل بدن شامل سر، پاها، دست ها، پشت و غیره چاکراهای انرژی مسدود شده را در بدن باز می کند و در نتیجه افسردگی شما را کاهش می دهد.

تسکین گرفتگی عضلات و بهبود گردش خون از دیگر مزایای ماساژ مداوم بدن است. علاوه بر این، می توانید بدن خود را با روغن های گیاهی خالص مانند روغن نارگیل، روغن کنجد و روغن زیتون گرم شده ماساژ دهید.

مصرف منابع امگا3 و ویتامین B

مصرف منظم غذاهای غنی از ویتامین C، B، امگا 3، فیتونوترینت ها و اسید فولیک برای از بین بردن سوزش معده توصیه می شود.

غذاهای حاوی ویتامین B عبارتند از غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ، لبنیات، اسفناج و غیره.

مرکبات مانند پرتقال، لیمو و غیره. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C است.

بهتر است غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو و غیره مصرف کنید.

خندیدن از ته دل

تماشای کمدی و فیلم و خندیدن از ته دل مناسب ترین راه حل برای درمان افسردگی است. افزایش تمرکز، تقویت ذهن و بهبود عملکرد روزانه از دیگر فواید زیاد خندیدن است.

گاهی فکر کردن به چیزهای شاد و خندیدن به نگرانی های بی اساس روزانه نیز تا حد زیادی ذهن شما را آرام می کند.

رفتن به طبیعت و گردش دسته جمعی

صرف زمان کافی با خانواده و دوستانتان نه تنها شما را سرگرم و شاد نگه می دارد، بلکه به سرعت افسردگی شما را نیز کاهش می دهد.

همچنین روابط شما را با اعضای خانواده و دوستان تقویت می کند.

به یاد داشته باشید که بیرون رفتن در طبیعت و ساعت ها گذراندن در فضاهای سبز و کنار درختان در آرامش روح و روان تاثیر بسزایی دارد.

کمک به دیگران و شرکت در فعالیت های خیریه نیز با القای احساسات مثبت افسردگی را کاهش می دهد.

آمادگی ذهنی و مدیریت زمان

تنها ماندن با خود در زمان خاصی از روز شما را از دنیای شلوغ دور می کند و در نتیجه به تجدید قوای ذهنی و آرامش ذهنی شما کمک می کند.

توصیه می شود قبل از هر کاری خوب فکر کنید و ذهن خود را آماده کنید. این کار تا حد زیادی از ناراحتی شما می کاهد. برای انجام تمام کارهای خود برنامه ریزی و برنامه ریزی دقیقی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که یکی از رازهای موفقیت و غلبه بر اضطراب، مدیریت زمان است.

شناسایی کامل نگرانی ها

نگرانی ها و نگرانی های شما به دو نوع مثبت و منفی تقسیم می شوند. احساسات مثبت به شما انگیزه می دهد تا به تعهدات و وظایف خود بهتر عمل کنید.

اما نگرانی های منفی، نگرانی های غیرمنطقی و آزاردهنده ای هستند که کیفیت عملکرد روزانه شما را کاهش می دهند.

اگر تمام نگرانی های خود را روی کاغذ بنویسید و نگرانی های منطقی و غیرمنطقی را جدا و بررسی کنید.

پس از رفع نگرانی های غیرمنطقی و یافتن راه حل مناسب برای نگرانی های منطقی، آرامش زیادی پیدا خواهید کرد.

خواب کافی

بی خوابی و کم خوابی احساس افسردگی و اضطراب شما را تشدید می کند.

توجه داشته باشید که داشتن یک روز بی دغدغه و آرام مستلزم خواب کافی در شب به مدت ۸ ساعت است.

انجام روش هایی مانند مدیتیشن چند دقیقه قبل از خواب، خواندن کتاب های مفید، افکار مثبت و مرور برنامه روزانه برای روز بعد به شما کمک می کند تا شب آرام و راحت بخوابید.

مصرف دارو همراه با روان درمانی

اگر غم و اندوه و اضطراب فرد شدید و غیر قابل کنترل باشد، مراجعه به پزشک ضروری می شود.

پزشک با تجویز داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی و رفتار درمانی افسردگی بیمار را درمان می کند.

رفتار درمانی شامل گفتگو و جلسات مشاوره است. در این جلسات متخصص با گفتگو با بیمار علت اصلی درد بیمار را بررسی می کند.

غذاهای ضد خستگی

از بین بردن اضطراب و استرس در سایت طب سنتی de la photocade

این مطلب کامل بود ؟ 6 1

برچسب ها:

مطالب پیشنهادی

نظرات کاربران

پایگاه اطلاع رسانی تحلیلی منتخب (Entekhab.ir):

دکتر خوزه کلون، موسس کلینیک خواب پارادایس، معتقد است که اولین نکته در مورد اختلالات خواب، درک این نکته است که بیدار شدن در نیمه شب ممکن است چیز عجیبی نباشد و بسیاری از افراد به دلایل مختلف شب ها از خواب بیدار می شوند. اما اگر در طول شب بیش از 4 بار از خواب بیدار می شوید، بهتر است ریشه های اختلال خواب خود را بررسی کنید.

به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، دلایل متعددی برای بیدار شدن شما در طول شب وجود دارد، اما در ادامه به بررسی برخی از این دلایل می پردازیم:

به هم خوردن تعادل بدن
اگر متوجه شدید که شب ها دو یا چهار بار از خواب بیدار می شوید، به نظر می رسد تعادل آب و الکترولیت بدنتان به هم خورده است. اگر بیش از حد آب بدون نمک کافی بنوشید، بدن ممکن است سعی کند مقداری H2O را دفع کند، که ممکن است دلیل بیدار شدن شما در نیمه شب را توضیح دهد. حدود 30 دقیقه قبل از خواب، نوشیدن یک لیوان کوچک آب با یک قاشق چای خوری نمک دریا درمان نشده می تواند به تعادل بدن شما کمک کند. نمک تصفیه نشده به آب کمک می کند تا به سلول های ما وارد شود.

دمای اتاق
به گفته بنیاد ملی خواب، احساس گرما می تواند خواب را دشوار کند. مارک لوی، پزشک مراقبت های اولیه می گوید: دمای اتاق می تواند به شدت بر خواب شما تأثیر بگذارد. این به معنای نگه داشتن بدن در دمای مناسب است. مردم می‌توانند در دماهای مختلف به راحتی بخوابند. اما دمای اتاق بین 60 تا 65 درجه فارنهایت برای اکثر افراد ایده آل است. دکتر لوی همچنین توصیه می کند قبل از رفتن به رختخواب حمام کنید.

افسردگی خفیف
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی شدید مشکل خواب دارند. اما این مشکل در موارد کمی از افسردگی نیز مشاهده می شود. به عنوان مثال، افراد مبتلا به افسردگی خفیف در به خواب رفتن و بیدار شدن مشکل دارند. مطالعات نشان می دهد که افسردگی خفیف و اختلالات خواب در زنان شایع تر است.

اعتیاد به شبکه های اجتماعی
به نظر می رسد اتکای بیش از حد به شبکه های اجتماعی عامل دیگری است که می تواند بارها و بارها شما را از خواب بیدار کند. ریچارد ال هانسلر، استاد دانشگاه جان کارول در اوهایو می گوید: «قرار گرفتن چشم ها در معرض نور شدید، از ساخت ملاتونین، هورمون خواب، بدن جلوگیری می کند. صفحه نمایش گوشی های هوشمند و تبلت ها و به عبارتی اعتیاد به شبکه های اجتماعی نقش عمده ای در بروز اختلالات خواب دارد. بهتر است قبل از خواب و به خصوص در طول شب با گوشی هوشمند خود مشورت نکنید.

پیری
همه مردم یک ساعت بیولوژیکی دارند که تعیین می کند چه زمانی خسته می شوند و چه ساعتی بدنشان صبح از خواب بیدار می شود. اما وقتی به سن 40 سالگی رسیدید، ساعت بیولوژیکی شما شروع به تغییر می کند. هانس ون دونگن، مدیر مرکز تحقیقات دانشگاه در ایالت واشنگتن می گوید: محققان دقیقا نمی دانند چرا این اتفاق می افتد، اما نتیجه این است که بدن شما به طور طبیعی زودتر از خواب بیدار می شود و میزان خواب شما را کاهش می دهد. ساعت‌ها زودتر از سی سالگی‌تان.

مشکلات تنفسی
گرفتگی بینی، آلرژی و هر نوع مشکل تنفسی می تواند منجر به بیدار شدن مکرر در طول شب شود. هنگامی که محققان موسسه خواب و سلامت انسان در آلبوکرکی، نیویورک، 20 فرد مبتلا به بی خوابی مزمن را مورد مطالعه قرار دادند، دریافتند که 90 درصد از کسانی که در نیمه شب از خواب بیدار می شدند، مشکلات تنفسی داشتند. بهترین درمان برای این مشکل مراجعه به متخصص گوش و حلق و بینی است.

مشکلات تیروئید
پرکاری یا کم کاری غده تیروئید می تواند باعث ایجاد یک اثر دومینویی از عدم تعادل هورمونی شود که به خواب رفتن یا حفظ خواب را دشوار می کند. هنگامی که تیروئید شما بیش از حد فعال است، قلب شما درد می کند، آدرنالین شما افزایش می یابد و ممکن است احساس بی خوابی و اضطراب کنید. وقتی تیروئید شما کم کار می شود (بیماری که بعد از 50 سالگی شایع تر می شود)، تا 35 درصد احتمال بیدار شدن دارید. مشکلات تیروئید به ویژه برای زنان دشوار است: آنها هشت برابر بیشتر از مردان در معرض مشکلات تیروئید هستند و تا 60 درصد آنها متوجه نمی شوند که بی خوابی آنها مربوط به تیروئید است.

استرس
طبق مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شد، استرس یکی از مهم ترین عواملی است که منجر به بی خوابی و بد خوابی می شود. مداخلات کاهش استرس، مانند مدیتیشن تمرکز حواس و مراجعه به روانشناس، می تواند راه زیادی را برای حل مشکل شما داشته باشد.

مشکلات معده
وضعیتی که در آن اسید معده به مری شما برگشت می‌کند، می‌تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به سوزش سر دل شود. وضعیتی که در آن با احساس درد از خواب بیدار می شوید. دیوید جانسون، دکتر، استاد پزشکی و رئیس بخش گوارش از ویرجینیای شرقی می‌گوید: حتی اگر احساس سوزش نکنید، اسید موجود در مری باعث ایجاد رفلکس عضلانی برای از بین بردن آن می‌شود که می‌تواند خواب را مختل کند. دانشکده پزشکی. . این توضیح می دهد که چرا افراد مبتلا به ریفلاکس مزمن اسید بیش از دو برابر بیشتر از دیگران در معرض مشکلات خواب هستند.

چربی اضافی شکم
هنگامی که وزن اضافی را در اطراف شکم خود حمل می کنید، بدن شما مجبور است در هنگام خواب بیشتر نفس بکشد که می تواند باعث مشکلات خواب شود. چربی شکم همچنین می تواند سطوح بالاتر التهاب را در بدن شما ایجاد کند که مسیرهای عصبی را که خواب را کنترل می کنند مختل می کند. این یک چرخه معیوب ایجاد می کند، زیرا تحقیقات نشان می دهد که نداشتن خواب کافی با پرخوری روز بعد (تا 385 کالری اضافی!) مرتبط است که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

اگر صبح با سردرد از خواب بیدار می شوید، بدانید که در این تجربه ناخوشایند تنها نیستید. سردرد مشکلی است که روزانه میلیون ها نفر با آن روبرو هستند. عوامل مختلفی مانند کم آبی بدن، مصرف بیش از حد داروها، آپنه خواب یا دندان قروچه در بروز سردردهای صبحگاهی نقش دارند.

بسیاری از مبتلایان به میگرن سردردهایی دارند که از صبح زود شروع می شود. اما در افرادی که سابقه میگرن ندارند، ممکن است عامل دیگری باعث بروز این مشکل شود. در این مقاله دیجی کالا مگ با برخی از دلایل سردرد صبحگاهی، نحوه درمان و زمان مراجعه به پزشک آشنا خواهید شد. با ما بمان.

شایع ترین علل سردرد صبحگاهی

سردردهای صبحگاهی بر زندگی شخصی و اجتماعی تأثیر می گذارد. عوامل مختلفی منشأ این مشکل هستند که هر کدام نیاز به درمان خاصی دارند. شایع ترین علل سردرد صبحگاهی عبارتند از:

1. آپنه خواب

آپنه خواب زمانی رخ می دهد که ماهیچه های گلو تا حدی منقبض می شوند و تنفس برای مدت کوتاهی در طول خواب به طور موقت قطع می شود. اگر از آپنه خواب رنج می برید، اغلب صبح ها سردرد دارید. همچنین ممکن است:

با صدای بلند خروپف کنید.

هنگام خواب خروپف کنید یا نفس نفس بزنید.

به طور منظم از خواب بیدار شوید.

در طول روز احساس خواب آلودگی کنید.

نوسانات خلقی داشته باشید.

درمان آپنه‌ی خواب

آپنه خفیف خواب ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد. اما اگر از سردردهای مرتبط با این بیماری رنج می برید، می توانید راه حل های زیر را امتحان کنید:

به جای اینکه به پشت دراز بکشید، به پهلو بخوابید.

وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.

سیگار نکش.

از نوشیدن مشروبات الکلی بخصوص قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.

از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید مگر اینکه پزشک آنها را توصیه کند.

اگر علائم آپنه خواب شما شدید باشد، پزشک ممکن است فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) را توصیه کند. برای استفاده از C-Pep، هنگام خواب باید ماسک متصل به دستگاه پمپاژ هوا را روی صورت خود قرار دهید. این دستگاه هوا را به داخل ماسک پمپ می کند و راه های هوایی را باز نگه می دارد.

گاهی اوقات آپنه خواب می تواند نشانه بیماری های دیگری مانند بیماری قلبی یا فشار خون بالا باشد. در طول ملاقات خود با پزشک، از نظر بیماری های مربوط به آپنه معاینه خواهید شد.

رابطه خواب و سردرد پیچیده است. سردرد می تواند دلیل خواب ضعیف باشد و می تواند ناشی از خواب ضعیف باشد. اگر همیشه با سردرد از خواب بیدار می شوید، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، اغلب احساس افسردگی می کنید یا در تمرکز مشکل دارید، ممکن است به اختلال خواب مانند آپنه یا بی خوابی مبتلا باشید. بنابراین بهتر است در صورت مشاهده این علائم با پزشک مشورت کنید.

2. کم آبی بدن

سردرد یکی از علائم کم آبی بدن است. اگر شب قبل مایعات کافی ننوشیدید یا شب ها تشنه به رختخواب رفتید، ممکن است در طول شب کمی کم آب شوید. این می تواند منجر به سردرد صبحگاهی هنگام بیدار شدن شود. سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:

تشنگی

خشکی دهان یا لب

رنگ ادرار به زرد تیره تغییر می کند

احساس سرگیجه یا سرگیجه

درمان کم‌آبی بدن

نوشیدن مایعات کافی در طول روز و اواخر شب می تواند از کم آبی بدن هنگام بیدار شدن جلوگیری کند. برای این منظور می توانید راه حل های زیر را امتحان کنید:

با تمام وعده های غذایی مایعات بنوشید.

همیشه یک بطری آب در محل کار خود در دسترس داشته باشید.

هر زمان که در شب احساس تشنگی کردید آب بنوشید.

بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید.

3. اختلالات سر

به گروهی از بیماری ها که شامل میگرن و سردردهای خوشه ای می شود، اختلالات سردرد گفته می شود. بیش از 10 درصد مردم در سراسر جهان از میگرن رنج می برند. شواهد نشان می دهد که صبح زود شایع ترین زمان برای حملات میگرنی است. اگر گاهی با سردرد متوسط ​​تا شدید همراه با حالت تهوع یا حساسیت به نور از خواب بیدار می شوید، ممکن است میگرن داشته باشید. میگرن علاوه بر سردرد، علائم زیر را نیز به دنبال دارد:

بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد.

حساسیت به بو، نور یا صداها را افزایش می دهد.

باعث حالت تهوع می شود.

بین 4 تا 72 ساعت طول می کشد، اما بین حملات میگرن هیچ علامتی وجود ندارد.

درمان اختلالات سردرد

اگر از میگرن رنج می برید، احتمالاً صبح زود سردرد دارید. زیرا اثر مسکن هایی که قبل از خواب مصرف کرده اید از بین می رود. هیچ درمانی برای میگرن وجود ندارد، اما پزشکان می توانند با تجویز داروهایی مانند تریپتان از پیشرفت حملات میگرنی جلوگیری کنند. اگر زمانی که با سردرد از خواب بیدار می شوید، دارو را سریع مصرف کنید، علائم کاهش می یابد.

کم خوابی یا زیاد خوابیدن به عنوان یکی از عوامل تحریک کننده میگرن شناخته می شود. با رعایت نکات زیر می توانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید:

به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.

قبل از خواب از وسایلی مانند لپ تاپ، تلفن همراه یا تلویزیون استفاده نکنید.

از یک اتاق تاریک، خنک و ساکت برای خوابیدن استفاده کنید.

برخی از مبتلایان به میگرن از بی خوابی رنج می برند و برای غلبه بر این مشکل نیاز به حمایت بیشتری دارند. کم آبی بدن یکی از عواملی است که می تواند منجر به میگرن شود. شناسایی محرک های میگرن به شما در کاهش دفعات سردرد کمک می کند.

4. دندان قروچه

مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) استخوان فک شما را به جمجمه متصل می کند. درد در این مفصل و ماهیچه های اطراف آن که ناشی از مواردی مانند جویدن بیش از حد آدامس یا دندان قروچه در شب است، می تواند باعث سردرد صبحگاهی شود.

دندان قروچه باعث می شود که هنگام خواب یا بیدار شدن، دندان های خود را روی هم فشار دهید یا به هم فشار دهید. بسیاری از افرادی که دندان قروچه می کنند نمی دانند که این کار را انجام می دهند. دندان قروچه در خواب نوعی اختلال حرکتی مرتبط با خواب است که در آن افراد مبتلا در طول شب دندان های خود را به هم می سایند یا به هم فشار می دهند. سردرد صبحگاهی یکی از علائم دندان قروچه است. از دیگر علائم این مشکل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

دندان های صاف و صاف، لب های رنگ پریده یا ترک خورده

درد در فک یا صورت یا حساسیت آنها به لمس

خستگی عضلات فک

مشکل در باز و بسته کردن کامل فک

گوش درد

حساسیت و درد دندان

آسیب به قسمت داخلی گونه

اختلال خواب

درمان دندان قروچه

راه های درمان دندان قروچه عبارتند از:

در شب از محافظ دهان استفاده کنید

درمان اضطراب و استرس

از دخانیات، الکل و مواد مخدر خودداری کنید

برخی از محققان درمان های دارویی و تزریق سم بوتولینوم (بوتاکس) را برای دندان قروچه مورد مطالعه قرار داده اند، اما شواهد کافی برای اثبات این کار وجود ندارد. اگر دندان قروچه ناشی از یک بیماری عصبی باشد، پزشک استفاده از روش های درمانی مخصوص به شرایط فرد را توصیه می کند.

5. مصرف الکل و مصرف بیش از حد مواد مخدر

نوشیدن الکل می تواند منجر به سردرد در روز بعد شود. هنگامی که سطح الکل خون به حالت عادی باز می گردد، علائم مختلفی از جمله سردرد ظاهر می شود. در افرادی که مشروبات الکلی مصرف می کنند، حجم ادرار افزایش می یابد که باعث کم آبی بدن و سردرد می شود. الکل همچنین با گشاد شدن عروق خونی در ایجاد سردرد نقش دارد.

معمولا مصرف الکل و خماری ناشی از آن باعث بروز علائم دیگری می شود. افرادی که مشروبات الکلی مصرف می کنند ممکن است حالت تهوع، تشنگی شدید و خستگی داشته باشند و مشکلاتی مانند ناراحتی معده، تعریق، سرگیجه، مشکل در تمرکز، حساسیت به نور و نوسانات خلقی را تجربه کنند. در صورت بروز علائم جدی تری مانند گیجی، تشنج، تنفس آهسته یا از دست دادن هوشیاری، باید فوراً با پزشک مشورت شود.

برخی از داروها نیز در ایجاد سردرد صبحگاهی نقش دارند. به عنوان مثال، اگر از مسکن های بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن سوء استفاده می کنید، ممکن است دچار سردرد مصرف بیش از حد دارو (MOH) شوید.

درمان سردرد ناشی از مصرف الکل یا دارو

اگر سردرد صبحگاهی شما مربوط به نوشیدن الکل است، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن برای درمان سردرد استفاده کنید. در این شرایط استراحت و نوشیدن مایعات کافی نیز مفید است. تنها راه مطمئن برای جلوگیری از خماری و سردرد، کاهش یا اجتناب از مصرف الکل است. اگر این کار برای شما سخت است، می توانید از پزشک کمک بگیرید.

اگر فکر می کنید سردرد شما ناشی از دارو است، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند با تغییر دوز دارو یا معرفی جایگزین های مناسب به حل این مشکل کمک کند.

6. افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب هر دو باعث علائم فیزیکی از جمله سردرد می شوند. آنها همچنین سردرد صبحگاهی را به دلیل اختلال در خواب افزایش می دهند. سایر علائم افسردگی عبارتند از:

احساس پوچی یا غم مداوم

خستگی

کاهش یا افزایش خواب بیش از حد

کاهش یا افزایش اشتها

یبوست یا اسهال

کاهش میل جنسی

گفتار یا حرکات آهسته

اضطراب با علائم زیر مشخص می شود:

احساس نگرانی مداوم

افکار مسابقه ای (افکارهایی که به سرعت از ذهن عبور می کنند و اغلب غیر قابل کنترل هستند)

فشار

افزایش ضربان تنفس یا نبض

عرق

درمان افسردگی و اضطراب

گفتار درمانی معمولا برای درمان افسردگی یا اضطراب استفاده می شود. علاوه بر این، داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و استراتژی های مقابله ای مانند تکنیک های آرام سازی نیز می توانند کمک کنند. ذکر این نکته ضروری است که داروهای ضد افسردگی می توانند عوارض جانبی مانند بی خوابی، سردرد و افزایش اضطراب ایجاد کنند. این عوارض معمولا در عرض چند هفته ناپدید می شوند، اما گاهی اوقات باقی می مانند.

7. تومور مغزی

بسیاری از مردم وقتی سردرد شدید دارند فکر می کنند ممکن است تومور داشته باشند. اما حقیقت این است که در موارد بسیار کمی سردرد با تومور مغزی مرتبط است و به احتمال زیاد این مشکل فقط یک درد ساده است. برخی از علائم خاص تومور مغزی شامل موارد زیر است:

افسردگی

اختلال تمرکز

حالت تهوع یا استفراغ

تغییر شخصیت

مشکل در صحبت کردن

تشنج

سردردهای شدید، مداوم یا متغیر

مشکلات بینایی یا تورم اطراف چشم

ضعف یا فلج

اگر علائم فوق ظاهر شد، فوراً با پزشک مشورت کنید.

وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید

سردرد صبحگاهی را می توان با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی کاهش داد. اگر درمان های خانگی موثر نبودند، بهتر است با پزشک مشورت کنید. این موضوع به ویژه برای افراد بالای 50 سال، کودکان یا افرادی که سابقه بیماری های جدی مانند سرطان دارند بسیار مهم است. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:

سردرد شدید همراه با سفتی گردن، تب، حالت تهوع یا استفراغ

داشتن سردرد پس از ضربه به سر (حتی اگر درد بلافاصله پس از آسیب شروع نشود)

سردرد همراه با گیجی، ضعف، دوبینی یا از دست دادن هوشیاری

تغییر ناگهانی در الگوی یا شدت درد

سردرد همراه با بی حسی، ضعف، ناتوانی در بالا بردن بازوها یا افتادگی صورت

سردرد همراه با تشنج یا تنگی نفس

آخرین کلمه

بیدار شدن با سردرد می تواند نشانه بسیاری از مشکلات و بیماری ها باشد. ممکن است بتوانید با درمان های خانگی و تکنیک های آرام سازی سردرد را از این مشکلات تسکین دهید. اما در برخی موارد درمان های خانگی چندان موثر نیستند و بنابراین برای رهایی از سردرد باید با پزشک مشورت کنید.

هرکسی که صبح ها سردردهای مکرر یا شدید را تجربه می کند باید به پزشک مراجعه کند. درمان علت زمینه ای می تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند. اگر سردرد با علائم دیگری مانند استفراغ، گیجی، بی‌حسی، سفتی گردن، دوبینی و از دست دادن هوشیاری همراه است، فورا به پزشک مراجعه کنید.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ را بخوانید.

منابع: medicalnewstoday، webmd